Treening on võti sobivuse hoidmiseks. Nõuetekohase treenimise kaudu saame parandada oma füüsilist sobivust, parandada oma immuunsust ja ennetada haigusi. Selles artiklis uuritakse treenimise mõju tervisele ja annab praktilisi treeningnõuandeid, et saaksime koos tervisliku liikumise kasusaajateks!
Esiteks ： Treeningu eelised
1 ： Suurendage südame ja kopsufunktsiooni: regulaarne aeroobne treening võib parandada südame ja kopsufunktsiooni, suurendada keha vastupidavust ja fatigue-vastast võimet.
2 ： Kaalukontroll: treening aitab põletada kaloreid ja kontrollida kaalu, vähendades samal ajal ka rasvumisega seotud terviseriske.
3 ： Immuunsuse tugevdamine: treening võib suurendada keha immuunsust ja vähendada haigusi.
4 ： Parandage vaimset tervist: treening võib vabastada kehas stressi ja pingeid, parandada vaimset tervist ja suurendada õnne.
Teine ： Praktiline treeningnõuanne
1 ： Aeroobne treening: vähemalt 150 minutit aeroobset treeningut nädalas, näiteks kiire kõndimine, jooksmine, ujumine jne, aitavad parandada südame ja kopsufunktsiooni
2 ： Treeningu intensiivsuse mõõtmiseks saab kasutada pulssi. Maksimaalse südame löögisageduse erineva protsendi kohaselt võib pulsisagedus jagada viieks osaks, mille saab jagada soojendus- ja lõdvestusvööndiks, rasvapõletustsooni, glükogeeni tarbimistsooni, piimhappe kogunemistsooni ja keha piirnööri omakorda:
① Soojendus- ja lõõgastusvöönd: pulss selles tsoonis on 50–60% maksimaalsest pulsist. Kui kellegi maksimaalne pulss on 180 lööki/min, peaks südame löögisagedus, mida ta vajab soojendamiseks ja lõõgastumiseks, olema 90–108 lööki/min.
②faat Burningsoon: selle tsooni pulss on 60–70% maksimaalsest pulsisagedusest ja see tsoon varustab peamiselt treeningu energiat rasva põletamise teel, mis võib tõhusalt rasva vähendada ja aidata vähendada kehakaalu.
③glükogeeni tarbimispiirkond: selle piirkonna pulss peaks olema 70–80% maksimaalsest pulsist, praegusel ajal toidavad seda süsivesikud.
④Laktiinhappe kogunemistsoon: pulss selles tsoonis peaks olema 80–90% maksimaalsest pulsist. Sportlase füüsilise sobivuse paranemisega tuleks treeningsumma vastavalt suurendada. Sel ajal peab koolitus sisenema piimhappe akumuleerumise tsooni, nii et aeroobne treening tuleks muuta anaeroobseks treeninguks, et aidata piimhappe koguneda.
⑤Phüüsiline piirsoon: pulss selles tsoonis on 90–100% maksimaalsest pulsist ja mõned sportlased võivad isegi ületada teoreetilist maksimaalset pulssi.
3 ： Jõutreening: mõõduka koguse jõutreeningu tegemine, näiteks raskuste tõstmine, push-up jne, võib suurendada lihasjõudu ja vastupidavust.
4 ： Paindlikkus ja tasakaalukoolitus: jooga või Tai Chi ning muu koolitus võib parandada keha paindlikkust ja tasakaalu võimet, vältida kukkumisi ja muid juhuslikke vigastusi.
5 ： Teamissport, meeskonnaspordis osalemine võib suurendada sotsiaalset suhtlemist, saada uusi sõpru ja suurendada spordi lõbu.
Treening on võti sobivuse hoidmiseks. Nõuetekohase treenimise kaudu saame parandada oma füüsilist sobivust, parandada oma immuunsust ja ennetada haigusi. Treening parandab ka vaimset tervist ja õnne. Alustage kohe! Olgem terviseliikumise kasusaajad!
Postiaeg: 02-2024 august
