Liikumine on vormis püsimise võti. Õige liikumisega saame parandada oma füüsilist vormi, tugevdada immuunsust ja ennetada haigusi. See artikkel uurib liikumise mõju tervisele ja annab praktilisi treeningnõuandeid, et saaksime koos tervislikust liikumisest kasu!
Esiteks: treeningu eelised
1. Südame ja kopsude funktsiooni parandamine: Regulaarne aeroobne treening võib parandada südame ja kopsude funktsiooni, suurendada keha vastupidavust ja väsimusevastast võimet.
2. Kaalukontroll: Treening aitab põletada kaloreid ja kontrollida kaalu, vähendades samal ajal ka rasvumisega seotud terviseriske.
3. Tugevdada immuunsust: Treening võib tugevdada keha immuunsust ja vähendada haigusi.
4. Parandada vaimset tervist: Treening võib vabastada kehas stressi ja pingeid, parandada vaimset tervist ja suurendada õnnetunnet.
Teiseks: praktilised harjutusnõuanded
1. Aeroobne treening: vähemalt 150 minutit aeroobset treeningut nädalas, näiteks kiire kõndimine, jooksmine, ujumine jne, aitab parandada südame ja kopsude funktsiooni.
2. Pulsisagedust saab kasutada treeningu intensiivsuse mõõtmiseks. Sõltuvalt maksimaalsest pulsisagedusest moodustatud erinevast protsendist saab pulsisageduse jagada viieks osaks, mis omakorda jagunevad soojendus- ja lõõgastustsooniks, rasvapõletustsooniks, glükogeeni tarbimise tsooniks, piimhappe kogunemise tsooniks ja keha piiritsooniks:
①Soojendus- ja lõõgastustsoon: Selles tsoonis on pulsisagedus 50–60% maksimaalsest pulsisagedusest. Kui kellegi maksimaalne pulsisagedus on 180 lööki minutis, peaks soojenduseks ja lõõgastumiseks vajalik pulsisagedus olema 90–108 lööki minutis.
②Rasvapõletuse tsoon: Selle tsooni pulsisagedus on 60–70% maksimaalsest pulsisagedusest ja see tsoon on peamiselt mõeldud treeninguks energia andmiseks rasva põletamise kaudu, mis aitab tõhusalt vähendada rasva ja aidata kaalu langetada.
③Glükogeeni tarbimise piirkond: Pulsisagedus selles piirkonnas peaks olema 70–80% maksimaalsest pulsisagedusest, sel ajal toidavad seda süsivesikud.
4. Piimhappe kogunemise tsoon: Selles tsoonis peaks pulsisagedus olema 80–90% maksimaalsest pulsisagedusest. Sportlase füüsilise vormi paranedes tuleks treeningu mahtu vastavalt suurendada. Sel ajal peab treening sisenema piimhappe kogunemise tsooni, et paranemist saavutada, seega tuleks aeroobne treening muuta anaeroobseks treeninguks, et aidata piimhappe kogunemist.
5. Füüsilise piiri tsoon: Selles tsoonis on pulsisagedus 90–100% maksimaalsest pulsisagedusest ja mõned sportlased võivad isegi teoreetilisest maksimaalsest pulsisagedusest üle olla.
3. Jõutreening: Mõõdukas jõutreening, näiteks raskuste tõstmine, kätekõverdused jne, võib suurendada lihasjõudu ja vastupidavust.
4: paindlikkuse ja tasakaalu treenimine: jooga või tai chi ja muud treeningud võivad parandada keha paindlikkust ja tasakaaluvõimet, ennetada kukkumisi ja muid õnnetusjuhtumeid.
5. Meeskonnasport. Meeskonnaspordis osalemine võib suurendada sotsiaalset suhtlust, leida uusi sõpru ja suurendada spordist tulenevat rõõmu.
Liikumine on vormis püsimise võti. Õige liikumisega saame parandada oma füüsilist vormi, tugevdada immuunsust ja ennetada haigusi. Liikumine parandab ka vaimset tervist ja õnne. Alusta kohe! Saame terviseliikumisest kasu!
Postituse aeg: 02.08.2024
