Treening on vormis hoidmise võti. Õigesti treenides saame parandada oma füüsilist vormi, parandada immuunsust ja ennetada haigusi. See artikkel uurib liikumise mõju tervisele ja annab praktilisi treeningnõuandeid, et üheskoos saaksime tervislikust liikumisest kasu!
Esiteks: treeningu eelised
1: Suurendage südame- ja kopsufunktsiooni: regulaarne aeroobne treening võib parandada südame- ja kopsufunktsiooni, suurendada keha vastupidavust ja väsimusevastast võimet.
2: Kaalukontroll: Treening aitab põletada kaloreid ja kontrollida kehakaalu, vähendades samal ajal rasvumisega seotud terviseriske.
3: tugevdada immuunsust: treening võib suurendada keha immuunsust ja vähendada haigusi.
4: Vaimse tervise parandamine: Treening võib vabastada stressi ja pingeid kehas, parandada vaimset tervist ja suurendada õnne.
Teiseks: praktilised treeningnõuanded
1: aeroobne treening: vähemalt 150 minutit aeroobset treeningut nädalas, nagu kiire kõndimine, jooksmine, ujumine jne, aitavad parandada südame- ja kopsufunktsiooni.
2: Südame löögisagedust saab kasutada treeningu intensiivsuse mõõtmiseks. Vastavalt maksimaalsele pulsi protsendile saab pulsisageduse jagada viieks osaks, mis omakorda jagunevad soojendus- ja lõõgastustsooniks, rasvapõletustsooniks, glükogeeni tarbimise tsooniks, piimhappe akumulatsiooni tsooniks ja keha piirtsooniks:
①Soojendus- ja lõõgastustsoon: pulss selles tsoonis on 50% kuni 60% maksimaalsest pulsisagedusest. Kui kellegi maksimaalne pulss on 180 lööki/min, peaks ta soojendamiseks ja lõõgastumiseks vajalik pulss olema 90–108 lööki/min.
②Rasvapõletustsoon: selle tsooni pulss on 60% kuni 70% maksimaalsest pulsisagedusest ja see tsoon on peamiselt mõeldud treeningu jaoks energia varustamiseks rasva põletamise teel, mis võib tõhusalt vähendada rasva ja aidata kaalust alla võtta.
③ Glükogeeni tarbimise piirkond: selle piirkonna südame löögisagedus peaks olema 70% kuni 80% maksimaalsest südame löögisagedusest, praegu toidavad seda süsivesikud.
④Piimhappe kogunemise tsoon: südame löögisagedus selles tsoonis peaks olema 80% kuni 90% maksimaalsest pulsisagedusest. Sportlase füüsilise vormi paranemisega tuleks treeningute mahtu vastavalt suurendada. Sel ajal peab treening jõudma piimhappe kogunemise tsooni, et paraneda, seega tuleks aeroobne treening muuta anaeroobseks, et aidata kaasa piimhappe kogunemisele.
⑤Füüsilise piiri tsoon: selle tsooni südame löögisagedus on 90% kuni 100% maksimaalsest pulsisagedusest ja mõned sportlased võivad isegi ületada teoreetilise maksimaalse pulsisageduse.
3: Jõutreening: mõõdukas koguses jõutreeningud, nagu raskuste tõstmine, surumine jne, võib suurendada lihasjõudu ja vastupidavust.
4: painduvus- ja tasakaalutreening: jooga või tai chi ja muud treeningud võivad parandada keha paindlikkust ja tasakaaluvõimet, vältida kukkumisi ja muid juhuslikke vigastusi.
5: Meeskonnasport, meeskonnaspordis osalemine võib suurendada sotsiaalset suhtlust, leida uusi sõpru ja suurendada spordirõõmu.
Treening on vormis hoidmise võti. Õigesti treenides saame parandada oma füüsilist vormi, parandada immuunsust ja ennetada haigusi. Treening parandab ka vaimset tervist ja õnnetunnet. Alusta kohe! Olgem terviseliikumise kasusaajad!
Postitusaeg: august 02-2024
