Treeningrutiinist kinnipidamine on vaid kõigile väljakutse, mistõttu on ülioluline omada tõenduspõhiseid treeningmotivatsiooni näpunäiteid ja järgimisstrateegiaid, mis on osutunud tõhusaks pikaajaliste treeningharjumuste arendamisel. Regulaarne treening vähendab II tüüpi diabeedi, südame -veresoonkonna haiguste, teatud vähktõve, depressiooni, ärevuse ja rasvumise riski.
Kõige sagedamini väljendatud põhjused, miks nad treeningus ei osale, on ajapuudus (pere- või töökohustuste tõttu), motivatsiooni puudumine, hooldamise kohustuste puudumine, ohutu keskkonna puudumine treenimiseks ja sotsiaalse toetuse puudumine. Huvitav on see, et enamik inimesi, kes treeningprogrammist välja langevad, teevad seda esimese kuue kuu jooksul pärast treeningprogrammi alustamist. Selle treeningu väljalangemise nähtuse vastu võitlemiseks näitavad selleteemalised uuringud, et tervise- ja treeningspetsialistid peaksid olema suunatud treeningprogrammi alustava inimese enesetõhususe käitumisele, et aidata neil pikaajalist treeningprogrammi kasutusele võtta.
1.Seege realistlikud tervise- ja sobivuse eesmärgid:Looge saavutatavad ja realistlikud sobivuse eesmärgid, mis vastavad teie võimetele, tervisele ja elustiilile. Kaaluge nende postitamist kuskile oma majja, nagu öökapp, kui positiivseid meeldetuletusi enda jaoks. Jagage oma lühiajalised (~ kolmekuulised) eesmärgid väiksemateks, saavutatavateks lühiajalisteks (kaks kuni kolm nädalat) eesmärkideks, et hoida end motiveeritud ja õigel teel.
2. Start aeglane:Järk-järgult liikuge vigastuste vältimiseks treeningrutiini, võimaldades kehal kohaneda uute füüsilise aktiivsuse nõudmistega.
3.miks see üles:Vältige igavust, mitmekesistades oma treeninguid erinevate sektsioonidega, sealhulgas kardiorespiratoorne, lihasjõud, paindlikkus ja vaimu/kehaharjutused.
4. Jälgige oma edusamme:Hoidke oma sobivuse saavutuste ja paranduste rekord, et olla motiveeritud ja jälgida oma reisi optimaalse tervise poole.
5. Tavastage ennast:Looge mittetoidustamissüsteem (nt filmi vaatamine, uue raamatu lugemine või rohkem aega hobiks kulutades) sobivuse ja tervise verstaposti eesmärkide saavutamiseks, et tugevdada teie positiivseid treeningharjumusi ja säilitada oma sobivuse motivatsiooni.
6. Otsige teiste oluliste toetust:Andke sõpradele ja perele teada teie treeningu eesmärke, et nad saaksid teid julgustada ja toetada.
7. Pange treeningu sõber:Mõne treeningu jaoks leidke treeningsõber. Kellegagi partnerlus võib pakkuda vastutust ja muuta treenimise nauditavamaks. See aitab, kui teie treeningu sõber on teiega umbes samal sobivuse tasemel.
8. Jälgige oma kehasignaale:Pöörake tähelepanu oma keha sisemistele signaalidele (nt energeetilised, väsinud või valusad) ja kohandage oma treeninguid vastavalt, et vältida ületamist ja vigastusi. Sarnaselt pulsisageduse andurid, GPS Smart Sport Watch
9.Sobitage oma füüsilise väljaõppe nõudmisi tervist edendava toitumisharjumusega, et saada optimaalne jõudlus ja treeningu taastumine. Pange tähele, et te ei saa halba dieeti treenida.
10. kasutab tehnoloogiat:Kasutage oma edusammude jälgimiseks ja treeningute parandamiseks mõeldud spordirakendusi, kantavaid või veebiplatvorme.
11. Tehke see harjumus:Järjepidevus on võtmetähtsusega. Püsige oma treeningrutiiniga, kuni see muutub harjumuseks, mille olete loomulikult oma igapäevaellu kaasatud.
12. Jääge positiivseks:Säilitage positiivset mõtteviisi, keskenduge treeningu tervisele ja ärge laske ühelgi tagasilöökil hoida teid pikaajalisest teekonnast treeningu eesmärkidega edu saavutamiseks.
Postiaeg: august-09.-20124
