Treeningrutiinist kinnipidamine on keeruline peaaegu kõigile, mistõttu on oluline omada tõenduspõhiseid treeningumotivatsiooni näpunäiteid ja järgimisstrateegiaid, mis on tõestatult tõhusad pikaajaliste treeningharjumuste kujundamisel. Regulaarne treening vähendab II tüüpi diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste, teatud vähivormide, depressiooni, ärevuse ja rasvumise riski.
Kõige sagedamini mainitud põhjused treeningutest hoidumiseks on ajapuudus (perekondlike või töökohustuste tõttu), motivatsiooni puudumine, hoolduskohustused, turvalise treeningkeskkonna puudumine ja sotsiaalse toe puudumine. Huvitaval kombel teevad enamik inimesi, kes treeningprogrammist loobuvad, seda esimese kuue kuu jooksul pärast treeningprogrammi alustamist. Selle treeningust loobumise nähtuse vastu võitlemiseks näitavad uuringud, et tervise- ja treeningspetsialistid peaksid keskenduma treeningprogrammi alustava inimese enesetõhususe käitumisele, et aidata neil omaks võtta pikaajaline treeningprogramm.
1. Seadke realistlikud tervise- ja vormisoleku eesmärgid:Sea endale saavutatavad ja realistlikud vormisoleku eesmärgid, mis on kooskõlas sinu võimete, tervise ja elustiiliga. Kaalu nende ülespanemist kuhugi oma koju, näiteks öökapile, positiivse meeldetuletusena. Jaota oma lühiajalised (~kolmekuulised) eesmärgid väiksemateks, saavutatavateks lühiajalisteks (kahe-kolmenädalasteks) sihtideks, et püsida motiveeritud ja õigel teel.
2. Alusta aeglaselt:Vigastuste vältimiseks alustage treeningrutiiniga järk-järgult, lastes oma kehal uute füüsilise aktiivsuse nõudmistega kohaneda.
3. Sega see läbi:Väldi igavust, mitmekesistades oma treeninguid erinevate osadega, sealhulgas kardiorespiratoorsete, lihasjõu-, paindlikkus- ja vaimu-/kehaharjutustega.
4. Jälgige oma edusamme:Jälgi oma vormisoleku saavutusi ja edusamme, et püsida motiveeritud ja jälgida oma teekonda optimaalse tervise poole.
5. Premeeri ennast:Looge toiduvaba preemiasüsteem (nt filmi vaatamine, uue raamatu lugemine või rohkem aega hobiga tegelemiseks), et saavutada vormisoleku ja tervise verstapostideks olevaid verstaposte, et tugevdada oma positiivseid treeningharjumusi ja säilitada oma vormisoleku motivatsiooni.
6. Otsige oluliste teiste tuge:Anna sõpradele ja perele oma treeningeesmärkidest teada, et nad saaksid sind nende saavutamisel julgustada ja toetada.
7. Leia endale treeningkaaslane:Mõne treeningu jaoks leia endale treeningkaaslane. Kellegagi koos töötamine annab sulle vastutuse ja muudab treenimise nauditavamaks. On hea, kui su treeningkaaslane on umbes sama heas vormis kui sina.
8. Jälgige oma kehasignaale:Pöörake tähelepanu oma keha sisemistele signaalidele (nt energiline, väsinud või valus) ja kohandage oma treeninguid vastavalt, et vältida ülepinget ja vigastusi. Näiteks pulsiandurid, GPS-i nutikas spordikell.
9. Täpsustage oma toitumisharjumusi:Optimaalse soorituse ja taastumise saavutamiseks sobita oma füüsilise ettevalmistuse nõuded tervist edendava toitumisharjumusega. Pane tähele, et halvast toitumisest ei saa treeninguga üle olla.
10. Kasutage tehnoloogiat:Kasuta oma edusammude jälgimiseks ja treeningute täiustamiseks treeningrakendusi, kantavaid seadmeid või veebiplatvorme.
11. Tee sellest harjumus:Järjepidevus on võtmetähtsusega. Jää oma treeningrutiini juurde, kuni see muutub harjumuseks, mille lisad loomulikult oma igapäevaellu.
12. Jää positiivseks:Säilita positiivne mõtteviis, keskendu treeningu tervisele kasulikele omadustele ja ära lase tagasilöökidel takistada sind pikaajaliselt oma treeningeesmärkide saavutamisel.
Postituse aeg: 09.08.2024
