Treeningrutiinist kinnipidamine on väljakutse peaaegu kõigile, mistõttu on ülioluline omada tõenduspõhiseid treeningumotivatsiooni näpunäiteid ja järgimisstrateegiaid, mis on osutunud tõhusateks pikaajaliste treeningharjumuste kujundamisel. Regulaarne treenimine vähendab II tüüpi diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste, teatud vähivormide, depressiooni, ärevuse ja rasvumise riski.
Kõige sagedamini väljendatakse treeningutel mitteosalemise põhjuseid ajapuudus (pere- või töökohustuste tõttu), motivatsioonipuudus, hoolduskohustused, turvalise liikumiskeskkonna puudumine ja sotsiaalse toetuse puudumine. Huvitav on see, et enamik inimesi, kes loobuvad treeningprogrammist, teevad seda esimese kuue kuu jooksul pärast treeningprogrammi alustamist. Selle treeningust väljalangemise nähtuse vastu võitlemiseks näitavad selleteemalised uuringud, et tervise- ja treeningspetsialistid peaksid keskenduma treeningprogrammiga alustava inimese enesetõhususe käitumisele, et aidata neil vastu võtta pikaajaline treeningprogramm.
1. Seadke realistlikud tervise- ja vormieesmärgid:Seadke saavutatavad ja realistlikud treeningueesmärgid, mis on kooskõlas teie võimete, tervise ja elustiiliga. Kaaluge nende riputamist kuhugi oma majja, näiteks öökapile, positiivsete meeldetuletustena. Jaotage oma lühiajalised (~ kolm kuud) eesmärgid väiksemateks, saavutatavateks lühiajalisteks (kaks kuni kolm nädalat) eesmärkideks, et hoida end motiveerituna ja õigel teel.
2. Alusta aeglaselt:Liikuge järk-järgult oma treeningrutiini, et vältida vigastusi, võimaldades kehal kohaneda uute kehalise aktiivsuse nõudmistega.
3. Segage kokku:Vältige igavust, mitmekesistades oma treeninguid erinevate osadega, sealhulgas kardiorespiratoorsete, lihasjõu, painduvuse ja vaimu/keha harjutustega.
4. Jälgige oma edusamme:Motivatsiooni säilitamiseks ja oma teekonna optimaalse tervise poole jälgimiseks hoidke oma saavutuste ja edusammude kohta arvestust.
5. Premeerige ennast:Kehtestada toiduga mitteseotud premeerimissüsteem (nt filmi vaatamine, uue raamatu lugemine või hobiga tegelemiseks rohkem aega veeta), et saavutada sobivuse ja tervise verstaposti eesmärgid, et tugevdada oma positiivseid treeningharjumusi ja säilitada oma treeningmotivatsiooni.
6. Otsige teiste oluliste inimeste tuge:Andke sõpradele ja perele teada oma treeningu eesmärgid, et nad saaksid teid nende saavutamisel julgustada ja toetada.
7. Leidke treeningsõber:Mõne treeningu jaoks leidke treeningsõber. Partnerlus kellegagi võib anda vastutuse ja muuta treenimise nauditavamaks. See aitab, kui teie treeningsõber on teiega ligikaudu samal tasemel.
8. Jälgige oma keha signaale:Pöörake tähelepanu oma keha sisemistele signaalidele (nt energiline, väsinud või valus) ja kohandage oma treeninguid vastavalt, et vältida ülepinget ja vigastusi. nt pulsiandurid, GPS-i nutikas spordikell
9. Viimistlege oma toitumismustrit:Optimaalse jõudluse ja treeningu taastumise saavutamiseks sobitage oma füüsilise väljaõppe nõuded tervist edendava toitumismustriga. Pange tähele, et te ei saa kehvast toitumisest loobuda.
10. Tehnoloogia kasutamine:Kasutage treeningrakendusi, kantavaid seadmeid või veebiplatvorme, et jälgida oma edusamme ja saada ülevaade, kuidas treeninguid parandada.
11. Muutke see harjumuseks:Järjepidevus on võtmetähtsusega. Pidage kinni oma treeningrutiinist, kuni sellest saab harjumus, mille lisate loomulikult oma igapäevaellu.
12. Jääge positiivseks:Säilitage positiivne mõtteviis, keskenduge treeningu tervisega seotud eelistele ja ärge laske tagasilöökidel takistada teid oma pikaajalisest treeningueesmärkide saavutamise teekonnast.
Postitusaeg: august 09-2024
