Ujumine ja jooksmine pole mitte ainult tavalised harjutused jõusaalis, vaid ka treeningvormid, mida valivad paljud inimesed, kes jõusaalis ei käi. Kahe kardiovaskulaarse treeningu esindajana mängivad nad olulist rolli üldise füüsilise ja vaimse tervise säilitamisel ning on mõlemad tõhusad harjutused kalorite ja rasva põletamiseks.
Mis on ujumise eelised?
1. Ujumine sobib inimestele, kellel on vigastused, artriit ja muud haigused. Ujumine on ohutu treeningvõimalus enamiku inimeste jaoks, kes kannatavad näiteks artriidi, vigastuse või puude all. Ujumine võib isegi aidata leevendada valu või parandada taastumist pärast vigastust.
2. Une parandamine. Unetuse all kannatavate vanemate täiskasvanute uuringus teatasid osalejad elukvaliteedi ja une paranemisest pärast regulaarset aeroobset treeningut. Uuring keskendus igat tüüpi aeroobsele treeningule, sealhulgas elliptilistele trenažööridele, jalgrattasõidule, ujumisele ja muule. Ujumine sobib paljudele inimestele, kellel on füüsilisi probleeme, mis takistavad neil jooksmist või muid aeroobseid harjutusi teha.
3. Ujudes muudab vesi jäsemed ujuvaks, aidates neid liikumise ajal toetada, ja pakub ka õrna vastupanu. Ühes usaldusväärse allika uuringus vähendas 20-nädalane ujumisprogramm sclerosis multiplexiga inimestel oluliselt valu. Samuti teatasid nad väsimuse, depressiooni ja puude paranemisest.
Mis on jooksmise eelised?
1. Lihtne kasutada. Võrreldes ujumisega on jooksmist lihtsam õppida, kuna see on kaasasündinud oskus. Isegi professionaalsete oskuste omandamine enne jooksmist on palju lihtsam kui ujumise õppimine, sest mõned inimesed võivad sündida veekartlikuna. Lisaks on jooksmisel keskkonna ja toimumiskoha suhtes madalamad nõudmised kui ujumisel.
Jooksmine võib parandada põlvede ja selja tervist. Paljud inimesed arvavad, et jooksmine on liigestele kahjulik spordiala. Ja on tõsi, et mõned jooksjad on põlvevalu tõttu pidanud jalgrattasõidule üle minema. Kuid keskmiselt on istuva eluviisiga ja vormist väljas täiskasvanutel rohkem põlve- ja seljaprobleeme kui enamikul jooksjatel.
2. Tugevdada immuunsust. Treeninguteadlane ja 58-kordne maratonijooksja David Nieman on viimased 40 aastat uurinud treeningu ja immuunsuse vahelist seost. Enamik tema leidudest oli väga head uudised, aga ka mõned hoiatused, uurides samal ajal ka toitumise mõju jooksjate immuunseisundile. Tema kokkuvõte: Mõõdukas treening võib immuunsust tugevdada, ülivastupidavusharjutused võivad immuunsust vähendada (vähemalt kuni täieliku taastumiseni) ja tumepunased/sinised/mustad marjad aitavad hoida keha tugeva ja tervena.
3. Parandada vaimset tervist ja vähendada depressiooni. Paljud inimesed hakkavad jooksma oma füüsilise vormi parandamiseks, kuid peagi saab jooksmise jätkamise põhjuseks jooksmisest tuleneva tunde nautimine.
4. Alandab vererõhku. Jooksmine ja muu mõõdukas treening on tõestatud ja ravimitest sõltumatu viis vererõhu alandamiseks.
Mida enne ujumist või jooksmist kaaluda
Nii ujumine kui ka jooksmine pakuvad suurepärast kardiovaskulaarset treeningut ning ideaalis annab parimat kasu regulaarne kahe ala vahetamine. Ideaalne olukord on aga sageli erinev isiklike eelistuste, tervisliku seisundi ja elustiili tegurite tõttu. Enne ujumise või jooksmise proovimist peaksite arvestama järgmisega.
1. Kas teil on liigesevalu? Kui teil on artriit või muud tüüpi liigesevalu, on ujumine teile parem kui jooksmine. Ujumine koormab liigeseid vähem, on leebem treeningvorm ja süvendab väiksema tõenäosusega liigeseprobleeme.
2. Kas teil on alajäsemete vigastusi? Kui teil on põlve-, pahkluu-, puusa- või seljavigastus, on ujumine ilmselgelt ohutum variant, kuna see mõjutab liigeseid vähem.
3. Kas teil on õlavigastus? Ujumine nõuab korduvaid tõmbeid ja kui teil on õlavigastus, võib see põhjustada ärritust ja vigastust süvendada. Sellisel juhul on jooksmine parem valik.
4. Kas soovite parandada luude tervist? Sääremarjadele ja seljakotile raskust lisades saate lihtsast jooksust teha luutervisliku ja raskust kandva jooksu, mis aeglustab küll tempot, kuid ei kaota oma eeliseid. Seevastu ujumine seda teha ei saa.
Postituse aeg: 19. august 2024
