Ujumine ja jooksmine pole mitte ainult jõusaalis levinud harjutused, vaid ka treeningvormid, mille valivad paljud jõusaalis mittekäivad inimesed. Kardiovaskulaarse treeningu kahe esindajana on neil oluline roll üldise füüsilise ja vaimse tervise säilitamisel ning mõlemad on tõhusad harjutused kalorite ja rasva põletamiseks.
Mis kasu on ujumisest?
1、Ujumine sobib inimestele, kellel on vigastusi, artriiti ja muid haigusi. Ujumine on ohutu treeningvõimalus enamikule inimestele, kes kannatavad näiteks artriidi, vigastuste või puude all. Ujumine võib isegi aidata leevendada valu või parandada taastumist pärast vigastust.
2. Parandage und. Uuringus, milles osalesid unetusega vanemad täiskasvanud, teatasid osalejad, et pärast regulaarset aeroobset treeningut paranes elukvaliteet ja une. Uuring keskendus igat tüüpi aeroobsetele treeningutele, sealhulgas elliptilised masinad, jalgrattasõit, ujumine ja palju muud. Ujumine sobib paljudele inimestele, kellel on füüsilised probleemid, mis takistavad jooksmast või muude aeroobsete harjutuste tegemist.
3、Ujumisel muudab vesi jäsemed ujuvaks, aidates neid liikumise ajal toetada, samuti annab see õrna vastupanu. Ühes usaldusväärsest allikast läbi viidud uuringus vähendas 20-nädalane ujumisprogramm sclerosis multiplex’iga inimestel oluliselt valu. Nad teatasid ka väsimuse, depressiooni ja puude paranemisest.
Mis kasu on jooksmisest?
1, lihtne kasutada. Võrreldes ujumisega on jooksmist lihtsam õppida, sest see on midagi, millega oleme kaasa sündinud. Isegi professionaalsete oskuste õppimine enne jooksmist on palju lihtsam kui ujuma õppimine, sest mõni inimene võib sündida veekartuses. Lisaks on jooksmisel madalamad nõuded keskkonnale ja toimumiskohale kui ujumisel.
Jooksmine võib parandada teie põlvede ja selja tervist. Paljud inimesed arvavad, et jooksmine on liigestele kahjulik spordiala. Ja tõsi, mõni jooksja on pidanud põlvevalu tõttu rattasõidule üle minema. Kuid keskmiselt olid istuvatel ja vormist väljas täiskasvanutel põlve- ja seljaprobleemid halvemad kui enamikul jooksjatel.
2, parandage immuunsust. Treeninguteadlane ja 58-kordne maratoonar David Nieman on viimased 40 aastat uurinud treeningu ja immuunsuse vahelist seost. Suurem osa sellest, mida ta leidis, olid väga head uudised ja mõned hoiatused, samas vaadeldes ka dieedi mõju jooksjate immuunseisundile. Tema kokkuvõte: Mõõdukas treening võib tugevdada immuunsust, ülimalt vastupidavad jõupingutused võivad immuunsust alandada (vähemalt seni, kuni olete täielikult taastunud) ja tumepunased/sinised/mustad marjad aitavad hoida keha tugevana ja tervena.
3. Parandage vaimset tervist ja vähendage depressiooni. Paljud inimesed alustavad jooksmisega selleks, et parandada oma füüsilist vormi, kuid peagi on põhjus, mis sunnib neid jooksmist jätkama, jooksutunde nautimine.
4, Madalam vererõhk. Jooksmine ja muu mõõdukas treening on tõestatud, ravimitest sõltumatu viis vererõhu alandamiseks.
Midagi, mida enne ujumist või jooksmist kaaluda
Nii ujumine kui jooksmine pakuvad suurepärast kardiovaskulaarset treeningut ja ideaaljuhul saab nende kahe vahel regulaarne vahetamine parimat kasu. Kuid sageli on ideaalne olukord isiklike eelistuste, tervisliku seisundi ja elustiili tegurite tõttu sageli erinev. Siin on, mida peaksite enne ujumist või jooksmist kaaluma.
1, Kas teil on liigesevalu? Kui teil on artriit või muud tüüpi liigesevalu, on ujumine teile parem kui jooksmine. Ujumine koormab liigeseid vähem, on kergem treeningvorm ja ei süvendab liigeseprobleeme.
2. Kas teil on alajäseme vigastusi? Kui teil on põlve-, pahkluu-, puusa- või seljavigastus, on ujumine ilmselt ohutum valik, kuna see mõjutab liigeseid vähem.
3. Kas teil on õlavigastus? Ujumine nõuab korduvaid lööke ja kui teil on õlavigastus, võib see põhjustada ärritust ja vigastuse hullemaks muuta. Sel juhul on jooksmine parem valik.
4. Kas soovite luude tervist parandada? Kui lisate oma vasikatele ja seljakotti raskust, saate lihtsa jooksu muuta luude jaoks tervislikuks raskust kandvaks jooksuks, mis kindlasti aeglustab, kuid ei kaota oma eeliseid. Seevastu ujumine seda teha ei saa.
Postitusaeg: 19. august 2024
