Ujumine ja jooksmine pole mitte ainult levinud harjutused spordisaalis, vaid ka paljude inimeste valitud treeningvormid, kes ei käi spordisaalis. Kahe kardiovaskulaarse treeningu esindajana mängivad nad olulist rolli üldise füüsilise ja vaimse tervise säilitamisel ning mõlemad on tõhusad harjutused kalori ja rasva põletamiseks.
Mis on ujumise eelised?
1 、 Ujumine sobib vigastuste, artriidi ja muude haigustega inimestele. Ujumine on ohutu treeningvõimalus enamikule inimestele, kes kannatavad näiteks artriiti, vigastuse, puude all. Ujumine võib aidata isegi valu leevendada või parandada pärast vigastust taastumist.
2 、 Parandage und. Unetuse vanemate täiskasvanute uuringus teatasid osalejad pärast regulaarset aeroobset treeningut paremast elukvaliteedist ja unest. Uuringus keskendus igat tüüpi aeroobsele treeningule, sealhulgas elliptilistele masinatele, jalgrattale, ujumisele ja muule. Ujumine sobib paljudele inimestele, kellel on füüsilisi probleeme, mis takistavad neil jooksmist või muid aeroobseid harjutusi teha.
3 、 Ujumisel muudab vesi jäsemed ujuvaks, aidates neid liikumise ajal toetada, ja see annab ka õrna vastupanu. Ühes usaldusväärse allika uuringus vähendas 20-nädalane ujumisprogramm märkimisväärselt valuvaigiskleroosiga inimeste valu. Samuti teatasid nad väsimuse, depressiooni ja puude paranemisest.
Mis on jooksmise eelised?
1 、 Lihtne kasutada. Võrreldes ujumisega on jooksmist lihtsam õppida, sest see on asi, millega me oleme sündinud. Isegi professionaalsete oskuste õppimine enne jooksmist on palju lihtsam kui ujumise õppimine, sest mõned inimesed võivad sündida vett. Lisaks on jooksmisel keskkonna ja saali madalamad nõuded kui ujumisel.
Jooksmine võib parandada teie põlvede ja selja tervist. Paljud inimesed arvavad, et jooksmine on mõjusport, mis on liigestele halb. Ja on tõsi, et mõned jooksjad on põlvevalu tõttu pidanud jalgrattasõidule minema. Kuid keskmiselt oli istuvatel, vormist väljas täiskasvanutel halvem põlv ja seljaprobleemid kui enamikul jooksjatel.
2 、 parandada immuunsust. Treeninguteadlane ja 58-kordne maratonimees David Nieman on viimased 40 aastat veetnud treeningu ja immuunsuse vahelise seose uurimisel. Enamik ta leidis, et väga head uudised ja mõned hoiatused, vaadates samas ka dieedi mõju jooksjate immuunstaatusele. Tema kokkuvõte: Mõõdukas treening võib suurendada immuunsust, ultravahulised jõupingutused võivad vähendada immuunsust (vähemalt seni, kuni olete täielikult taastunud) ning tumepunased/sinised/mustad marjad võivad aidata teie keha tugevana ja tervena hoida.
3 、 Parandage vaimset tervist ja vähendage depressiooni. Paljud inimesed hakkavad oma füüsilise sobivuse parandamiseks kandideerima, kuid enne pikka aega muutub nad jooksmise jätkamise põhjuseks jooksmise tunnet nautima
4 、 madalam vererõhk. Jooksmine ja muu mõõdukas treening on tõestatud, ravimitest sõltumatu viis vererõhu alandamiseks.
Midagi, mida enne ujumist või jooksmist kaaluda
Nii ujumine kui ka jooksmine pakuvad suurepärast kardiovaskulaarset treeningut ja ideaaljuhul saab nende kahe vahel vahetamist parimaid eeliseid. Kuid mitu korda on ideaalne olukord sageli erinev isiklike eelistuste, tervislike seisundite ja elustiili tegurite tõttu. Siit leiate, mida peaksite enne ujumise või jooksmise proovimist kaaluma.
1 、 Kas teil on liigesevalu? Kui kannatate artriidi või muud tüüpi liigesevalude käes, on ujumine teie jaoks parem kui jooksmine. Ujumine paneb liigestele vähem stressi, on kergem treeningvorm ja süvendab liigeseprobleeme vähem.
2 、 Kas teil on alajäsemete vigastusi? Kui teil on põlv, pahkluu, puusa või seljavigastus, on ujumine ilmselgelt ohutum variant, kuna see mõjutab liigeseid vähem.
3 、 Kas teil on õlavigastus? Ujumine nõuab korduvaid lööke ja kui teil on õlavigastus, võib see põhjustada ärritust ja teha vigastuse hullemaks. Sel juhul on parem variant.
4 、 Kas soovite parandada luude tervist? Kui lisate oma vasikatele ja seljakotile kaalu, saate muuta lihtsa jooksu luude tervislikuks raskuse kandmiseks, mis kindlasti aeglustub, kuid ei kaota oma eeliseid. Seevastu ujumine ei saa seda teha.
Postiaeg: 19. august 20124
