Jalgrattasõidus on termin, mida paljud inimesed kindlasti kuulnud on, ta on "turvise sagedus", termin, mida sageli mainitakse. Jalgrattaspordi harrastajate jaoks ei saa pedaalide sageduse mõistlik juhtimine mitte ainult parandada rattasõidu efektiivsust, vaid ka suurendada jalgrattasõidu plahvatuslikkust. Kas soovite teada, kuidas see toimib? Nii et vaatame lähemalt pedaalide tähtsust sagedus ja kuidas saame optimeerida oma sõidukogemust, suurendades pedaalide sagedust.
Esiteks, mis on turvise sagedus
Tallamise sagedus viitab pöörete arvule minutis sõidu ajal. See on oluline parameeter sõitmise tõhususe mõõtmiseks, mida tavaliselt väljendatakse pöörete arvuna minutis. Turvise sageduse tase mõjutab otseselt sõitja kiirust, väljundvõimsust ja pulssi.
Teiseks sammusageduse tähtsus
1、Pedaalide kõrge sagedus tähendab, et iga pedaali saab tõhusamalt teisendada edasiliikumiseks, suurendades sellega sõidu efektiivsust. Samal kiirusel võib kõrge pedaalisagedus vähendada lihaste väsimust, sest iga pedaalijõud on väiksem, lihased saavad paremini taastuda.
2、Vähendage liigeste ja lihaste pinget: Madala pedaalimissagedusega kaasneb sageli kõva pedaalimine, mis suurendab põlveliigese ja lihaste koormust ning põhjustab juba kõhre kulumist, mis võib pikemas perspektiivis põhjustada vigastusi. Pedaalide kõrge sagedus võib seda pinget hajutada ja vähendada vigastuste ohtu.
3 、Parandage kardiorespiratoorset funktsiooni: kõrge pedaalisagedusega kaasneb tavaliselt kõrgem südame löögisagedus, mis aitab parandada kardiorespiratoorset funktsiooni ja suurendab kardiovaskulaarsüsteemi vastupidavust.
4. Treenige sõiduoskusi: harjutades kõrget pedaalisagedust, saavad ratturid paremini ratast juhtida ja parandada sõiduoskusi, eriti ronides ja kiirendades.
Kolmas, kuidas parandada astumissagedust
1. Teaduslik ülekandearvu valik: Sobiv ülekandearv on esimene samm turvise sageduse parandamiseks. Tasasel maal sõites võite proovida kasutada suuremat ülekandearvu, et iga pedaali oleks kergem keerata ja seeläbi pedaalide sagedust parandada.
2. Harjutage sujuvat pedaalimist: sujuv ja pidev pedaalimine on pedaalisageduse parandamise võti. Pedaale minnes tuleb hoida kand vajumas ja jalga lükata talla keskelt, mis võib vähendada jõu kadu ja parandada pedaalimise efektiivsust.
3. Intervalltreening: Intervalltreening on tõhus viis sammusageduse suurendamiseks. Kõrgete ja madalate pedaalimistsüklite vaheldumisega saate suurendada lihaste vastupidavust ja jõudu, suurendades seeläbi keskmist pedaalimissagedust.
4. Säilitage õige sõiduasend: õige sõiduasend võib aidata sõitjatel jõudu tõhusamalt üle kanda ja energia raiskamist vähendada. Hoidke oma selg sirge ja käed lõdvestunud, et ratast paremini kontrollida ja pedaalimissagedust suurendada.
Neli: kui suur sammusagedus on "sobiv"
Kogenumad sõitjad ütlevad teile, et 80–100 pööret minutis (RPM) säilitamine on ideaalne vahemik, mis mitte ainult ei paranda tõhusalt pedaali tõhusust, vaid vähendab ka põlvede ja lihaste koormust, muutes teie sõitmise lihtsamaks ja rohkemaks. loomulik.
Miks valida see vahemik? Kuna liiga madal pedaalisagedus tähendab, et peate pedaalimiseks kasutama rohkem jõudu, põhjustab see kergesti lihaste väsimust; Kõrged pedaalid võivad teie jalalihaseid liiga palju pingutada, mis samuti ei soodusta pikka sõitu. 80-100 pööret minutis tallamist peetakse omamoodi tasakaaluks, mis aitab sõitjal stabiilset kiirust hoida ja sõidurõõmu paremini kogeda.
See on vaid üldine juhis. Tegelikult peab sobiva turvisesageduse määramisel arvestama ka inimese füüsilist seisundit, sõidukeskkonda ning jalgratta tüüpi ja muid tegureid. Näiteks mäest üles ronimisel võib pöördemomendi suurendamiseks olla vaja pedaalide sagedust vähendada, tasasel või allamäge lõigul võib kiiruse suurendamiseks pedaalisagedust suurendada.
Sammusagedus on ratsutamises oluline parameeter, mis mõjutab otseselt ratsutamise efektiivsust ja sooritust. Suurendades pedaalide sagedust, saavad ratturid paremini nautida sõitmist, suurendada rattasõidu kiirust, vähendada vigastuste ohtu ja parandada kardiorespiratoorset funktsiooni. Läbi harjutamise ja treeningute saab igaüks leida enda jaoks sobiva tempo, suurendades sellega sõidukogemust.
Samas soovin, et leiaksite oma pedaalistiili, et astuda vastu erinevatele väljakutsetele!
Postitusaeg: 20. detsember 2024
