Jalgrattasõidul on termin, mida paljud inimesed pidid kuulma, ta on "turvessagedus"Termin, mida sageli mainitakse. Jalgrattasõidu entusiastide jaoks võib pedaalisageduse mõistlik kontroll mitte ainult parandada tsükli tõhusust, vaid ka suurendada tsükli plahvatust. Kas soovite teada saada, kuidas see töötab? Nii et uurime lähemalt pedaali olulisust sagedus ja kuidas saaksime oma ratsutamiskogemust optimeerida, suurendades pedaalisagedust.
Esiteks, mis on turvissagedus
Tarvisagedus viitab ratsutamise käigus revolutsioonide arvule. See on oluline parameeter ratsutamise tõhususe mõõtmiseks, mida tavaliselt väljendatakse revolutsioonidena minutis. Turvisageduse tase mõjutab otseselt ratturi kiirust, väljundvõimsust ja pulssi.
Teiseks, astumise sageduse tähtsus
1 、 Kõrge pedaalisagedus tähendab, et iga pedaali saab tõhusamalt edasi liikuda, suurendades sellega ratsutamise efektiivsust. Samal kiirusel võib suur pedaalisagedus vähendada lihaste väsimust, kuna iga pedaali jõud on väiksem, lihased saavad paremini taastuda.
2 、 Vähendage liigese- ja lihaspinget: madala pedaalisagedusega kaasneb sageli kõva pedaalimine, mis suurendab põlveliigese ja lihaste koormust ning põhjustab juba kõhre kulumist, mis võib pikas perspektiivis põhjustada vigastusi. Kõrge pedaalisagedus võib seda stressi hajutada ja vähendada vigastuste riski.
3 、 Parandage kardiorespiratoorset funktsiooni: kõrge pedaali sagedusega kaasneb tavaliselt suurem pulss, mis aitab parandada kardiorespiratoorset funktsiooni ja suurendada kardiovaskulaarse süsteemi vastupidavust.
4 、 Treeninguga sõitmisoskused: suure pedaalisageduse harjutamisega saavad sõitjad paremini juhtida jalgratast ja parandada ratsutamisoskusi, eriti ronimisel ja kiirendamisel.
Kolm, kuidas parandada astumise sagedust
1. Käigulisu suhte valimine: sobiv käigu suhe on esimene samm turvisageduse parandamiseks. Lamedal maapinnal sõites võite proovida kasutada suuremat käigu suhet, nii et iga pedaali saab hõlpsamini pöörata ja parandada seeläbi pedaalisagedust.
2.Praktika sile pedaalimine: sujuv ja pidev pedaalimine on pedaalisageduse parandamise võti. Pedaalides tuleks kanda vajuda ja jalg tuleks lükata jala talla keskel, mis võib vähendada tugevuse kaotust ja parandada pedaalide tõhusust.
3.Tinterval Training: Intervalltreening on tõhus viis sammude sageduse suurendamiseks. Vaheldudes kõrge ja madala pedaalide tsüklite abil saate suurendada lihaste vastupidavust ja tugevust, suurendades seeläbi keskmist pedaalide sagedust.
4. Tuletage õige ratsutamisasend: parem ratsutamisasend aitab sõitjatel tõhusamalt energiat üle kanda ja energiajäätmeid vähendada. Hoidke selga sirge ja käed lõdvestuvad, et paremaks kontrollida jalgratta ja suurendada pedaalimissagedust.
Neljas: kui palju astumissagedust on "sobiv"
Kõige kogenumad sõitjad ütlevad teile, et 80–100 pöörde minutis (p / min) säilitamine on ideaalne vahemik, mis mitte ainult ei paranda pedaali tõhusust, vaid vähendab ka põlvede ja lihaste koormust, muutes teie ratsutamise lihtsamaks ja rohkem loomulik.
Miks valida see vahemik? Kuna liiga madal pedaalisagedus tähendab, et peate pedaalimiseks kasutama rohkem jõudu, põhjustama hõlpsasti lihaste väsimust; Kõrged pedaalid võivad teie jalalihaseid liiga palju pingutada, mis ei soodusta ka pikka sõitu. Turvist 80–100 p / min peetakse omamoodi tasakaaluks, mis aitab ratturil säilitada stabiilse kiiruse ja paremini kogeda ratsutamise lõbu.
See on lihtsalt üldine suunis. Tegelikult peab asjakohane turvisagedus arvestama ka inimese füüsilise seisundi, ratsutamiskeskkonna ning jalgratta tüübi ja muude teguritega. Näiteks mäele ronimisel võib olla vajalik vähendada pedaalisagedust pöördemomendi suurendamiseks, samal ajal kui tasasel või allamäge lõigul saab pedaali sagedust kiiruse suurendamiseks suurendada.
Etapi sagedus on ratsutamisel oluline parameeter, mis mõjutab otseselt ratsutamise tõhusust ja jõudlust. Pedaalisageduse suurendamisega saavad sõitjad nautida paremini sõitmist, suurendada jalgrattakiirust, vähendada vigastuste riski ja parandada kardiorespiratoorset funktsiooni. Harjutamise ja koolituse kaudu võivad kõik leida omaenda jaoks õige tempo, suurendades sellega ratsutamiskogemust.
Samal ajal soovin, et leiate oma pedaali stiili erinevate väljakutsetega!
Postiaeg: 20. detsember 20124
