Jalgrattasõidus on üks termin, mida paljud inimesed on kindlasti kuulnud, ta on "turvisesagedus", termin, mida sageli mainitakse. Jalgrattasõiduhuviliste jaoks võib pedaalide sageduse mõistlik kontroll mitte ainult parandada rattasõidu efektiivsust, vaid ka suurendada sõiduelamust. Kas soovite teada, kuidas see toimib? Seega vaatame lähemalt pedaalide sageduse olulisust ja seda, kuidas saame pedaalide sageduse suurendamise abil oma sõidukogemust optimeerida.
Esiteks, mis on turvisesagedus
Jalutuskäigu sagedus viitab pöörete arvule minutis sõidu ajal. See on oluline parameeter sõidu efektiivsuse mõõtmiseks, mida tavaliselt väljendatakse pöörete arvuna minutis. Jalutuskäigu sageduse tase mõjutab otseselt sõitja kiirust, võimsust ja pulssi.
Teiseks, astmelise sageduse olulisus
1. Kõrge pedaalisagedus tähendab, et iga pedaali saab efektiivsemalt edasiliikumisjõuks muuta, suurendades seeläbi sõidu efektiivsust. Samal kiirusel võib kõrge pedaalisagedus vähendada lihaste väsimust, kuna iga pedaalile vajutamise jõud on väiksem ja lihased saavad paremini taastuda.
2. Vähendage liigeste ja lihaste koormust: Madala pedaalimissagedusega kaasneb sageli tugev pedaalimine, mis suurendab põlveliigese ja lihaste koormust ning põhjustab juba kõhrede kulumist, mis võib pikas perspektiivis viia vigastusteni. Suur pedaalimissagedus võib seda koormust hajutada ja vigastuste ohtu vähendada.
3. Kardiorespiratoorse funktsiooni parandamine: Kõrge pedaalisagedusega kaasneb tavaliselt kõrgem pulsisagedus, mis aitab parandada kardiorespiratoorset funktsiooni ja suurendada südame-veresoonkonna vastupidavust.
4. Harjuta sõiduoskusi: Kõrge pedaalisageduse harjutamisega saavad sõitjad jalgratast paremini kontrollida ja parandada sõiduoskusi, eriti tõusul ja kiirendamisel.
Kolmandaks, kuidas parandada sammude sagedust
1. Ülekandearvu teaduslik valik: Sobiv ülekandearv on esimene samm turvisesageduse parandamiseks. Tasasel pinnal sõites võite proovida kasutada suuremat ülekandearvu, et iga pedaali saaks kergemini keerata ja seeläbi pedaalisagedust parandada.
2. Harjuta sujuvat pedaalimist: Sujuv ja pidev pedaalimine on pedaalimise sageduse parandamise võti. Pedaalimisel tuleks kanda hoida sügaval ja jalga suruda jalatalla keskosa poolt, mis aitab vähendada jõukadu ja parandada pedaalimise efektiivsust.
3. Intervalltreening: Intervalltreening on tõhus viis sammude sageduse suurendamiseks. Kiirete ja aeglasete pedaalitsüklite vaheldumisi kasutades saate suurendada lihaste vastupidavust ja jõudu, suurendades seeläbi keskmist pedaalimissagedust.
4. Säilita õige sõiduasend: Õige sõiduasend aitab sõitjatel jõudu tõhusamalt üle kanda ja energia raiskamist vähendada. Hoia selg sirge ja käed lõdvestunud, et jalgratast paremini kontrollida ja pedaalimise sagedust suurendada.
Neli: Kui suur sammude sagedus on "sobiv"
Enamik kogenumaid sõitjaid ütleb teile, et ideaalne pöörlemissagedus on 80–100 pööret minutis (RPM), mis mitte ainult ei paranda tõhusalt pedaali efektiivsust, vaid vähendab ka põlvede ja lihaste koormust, muutes sõidu lihtsamaks ja loomulikumaks.
Miks valida see vahemik? Sest liiga madal pedaalisagedus tähendab, et pedaalimiseks tuleb kasutada rohkem jõudu, mis võib kergesti lihasväsimust põhjustada; kõrge pedaalisagedus võib aga jalalihaseid liialt koormata, mis ei soodusta ka pikka sõitu. 80–100 p/min pedaalisagedust peetakse tasakaalu saavutamiseks, mis aitab sõitjal säilitada stabiilset kiirust ja paremini sõidurõõmu kogeda.
See on vaid üldine juhis. Tegelikult tuleb sobiva pedaalimissageduse valimisel arvestada ka inimese füüsilise seisundi, sõidukeskkonna, jalgratta tüübi ja muude teguritega. Näiteks mäest üles minnes võib pöördemomendi suurendamiseks olla vajalik pedaalimissagedust vähendada, samas kui tasasel või allamäge sõites saab kiiruse suurendamiseks pedaalimissagedust suurendada.
Sammusagedus on oluline parameeter sõidus, mis mõjutab otseselt sõidu efektiivsust ja sooritust. Pedaalide sageduse suurendamisega saavad sõitjad sõidust rohkem rõõmu tunda, suurendada rattasõidu kiirust, vähendada vigastuste ohtu ja parandada kardiorespiratoorset funktsiooni. Harjutamise ja treeningu abil saab igaüks leida endale sobiva tempo, parandades seeläbi sõidukogemust.
Samal ajal soovin, et leiaksid oma pedaalistiili, et erinevatele väljakutsetele vastu astuda!
Postituse aeg: 20. detsember 2024
