Kõrge pulsisagedus jooksmise ajal?
Proovi neid 4 ülitõhusat viisi oma pulsi kontrollimiseks
Enne jooksmist soojenda end korralikult
Soojendus on jooksmise oluline osa
See ei hoia ära ainult spordivigastusi
See aitab ka sujuvamalt üle minna puhkeolekust liikuvasse olekusse.
Hea soojendus hõlmab dünaamilisi venitusharjutusi ja vähese koormusega harjutusi.
Näiteks kerge vabakäevõimlemine ja sörkjooks
See äratab järk-järgult lihaseid ja parandab vereringet kehas.
Vältige südame löögisageduse ebanormaalset tõusu, mis on põhjustatud kardiopulmonaalse koormuse järsust suurenemisest
Meetod ja oskus
Jooksurütmi, eriti sammusageduse kontrollimine on südame löögisageduse kontrollimise võti. Siin on mõned praktilised näpunäited.
Suurenda sammude sagedust: Sammude sageduse suurendamine 160–180 sammuni minutis aitab vähendada iga sammu mõju ja pulssi.
Sammupikkuse lühendamine: Sammupikkuse kontrollimise abil välditakse liigsest sammupikkusest tingitud kehašokki, vähendades seeläbi pulssi.
Suurenda sammude sagedust: Sammude sageduse suurendamine 160–180 sammuni minutis aitab vähendada iga sammu mõju ja pulssi.
Pea meeles, et jooksmise eesmärk on olla terve
Mitte kiirus
Jooksude tempo määramisega
Me suudame samal ajal oma südame löögisagedust stabiilsena hoida
Nautige jooksmist
Kontrolli hingamisrütmi
Hingamine on südame löögisageduse reguleerimise oluline vahend.
Õiged hingamistehnikad aitavad meil oma südame löögisagedust paremini kontrollida
Kõhuhingamine: sügav hingamine saavutatakse kõhu laiendamise ja kokkutõmbamise teel, mitte ainult rinnale toetudes.
Hingamisrütm: Proovige rütmi "kaks sammu, üks hingetõmme, kaks sammu, üks hingetõmme", et hingamine oleks ühtlane ja stabiilne.
Õige hingamine mitte ainult ei paranda hapniku kasutamist, vaid kontrollib tõhusalt ka pulssi, muutes jooksmise lihtsamaks.
Kasutage intervalltreeningut
Intervalltreening on efektiivne pulsisageduse kontrollimise meetod, mis parandab kardiorespiratoorset funktsiooni, vaheldumisi kõrge ja madala intensiivsusega harjutusi：
Suure intensiivsusega treening: kiire jooks 30 sekundist kuni 1 minutini pulsisagedusega 80–90% maksimaalsest pulsisagedusest.
Madala intensiivsusega treening: Seejärel tehke 1-2 minutit sörkjooksu või kiirkõnni, et pulss saaks järk-järgult taastuda.
Jooksu ajal pulsisageduse kontrollimise protsessis on pulsisageduse jälgimise rihm oluline abivahend.
Kuidas see toimib: Pulsisageduse rihm arvutab südame löögisagedust, tuvastades südame iga kokkutõmbumise ajal tekkivaid nõrku elektrilisi signaale rinnus olevate elektroodide kaudu.
Seda mõõtmist peetakse väga täpseks, kuna see peegeldab otseselt südame aktiivsust.
Kuidas kasutada:
Enne pulsirihma kandmist on soovitatav elektroodi niisutada vähese veega, see võib parandada elektrijuhtivust ja tagada signaali täpse edastamise.
Pulsivöö tuleks kanda otse rinnaku all, veendudes, et see on nahaga tihedalt kontaktis. Liiga kõrge või liiga madal asend võib põhjustada ebatäpseid mõõtmistulemusi.
Treeningu käigus jälgitakse pulsisageduse andmete muutusi reaalajas ja treeningu intensiivsust saab õigeaegselt reguleerida.
Pulsisagedust jälgivate rinnarihmade abil saame täpsemalt jälgida pulsisageduse muutusi, kontrollides seeläbi jooksmise ajal pulssi tõhusamalt, parandades treeningu ohutust ja efektiivsust.
Postituse aeg: 05.11.2024
