Kõrge pulss jooksmise ajal?
Proovige neid 4 ülitõhusaid viise oma pulsisageduse kontrollimiseks
Soojendage enne jooksmist hästi
Soojendus on jooksmise oluline osa
See ei takista ainult spordi vigastusi
Samuti aitab see sujuvalt üleminekut puhkeseisundilt liikuvasse olekusse.
Hea soojendus sisaldab dünaamilisi venitusi ja vähese mõjuga harjutusi
Nagu lihtne vabakäe võimlemine ja sörkimine
See äratab järk -järgult lihaseid ja parandab keha vereringet
Vältige südame löögisageduse ebanormaalset suurenemist, mis on põhjustatud kardiopulmonaarse koormuse järsust suurenemisest
Meetod ja oskused
Rütmi, eriti astmelise sageduse juhtimine on pulsisageduse võtmeks. Siin on mõned praktilised näpunäited
Suurendage sammusagedust: püüdes suurendada sammude sagedust 160–180 sammuni minutis, võib vähendada iga sammu mõju ja vähendada pulssi
Lühendage sammu pikkus: kontrollides sammu pikkust, vältige liigse sammu pikkuse põhjustatud kehašokki, vähendades seeläbi pulssi.
Suurendage sammusagedust: püüdes suurendada sammude sagedust 160–180 sammuni minutis, võib vähendada iga sammu mõju ja vähendada pulssi
Pidage meeles, et jooksmise eesmärk on olla terve
Mitte kiirus
Oma jooksude tempos
Saame hoida oma pulssi samal ajal püsivalt
Nautima jooksmist
Kontrollige hingamise rütmi
Hingamine on oluline vahend pulsisageduse reguleerimiseks.
Nõuetekohased hingamismeetodid aitavad meil oma pulssi paremini kontrollida
Kõhu hingamine: sügav hingamine saavutatakse kõhu laiendamise ja kokkutõmbumisega, selle asemel et tugineda ainult rinnale
Hingamisrütm: proovige "Kaks sammu, üks hingetõmme, kaks sammu, üks hingetõmme" rütmi, et hoida hinge ühtlane ja stabiilne.
Nõuetekohane hingamine ei saa mitte ainult parandada hapniku kasutamist, vaid ka südame löögisageduse kontrollimist, muutes meie jooksmise lihtsamaks.
Kasutage intervalltreeningut
Intervalltreening on tõhus südame löögisageduse tõrje meetod, mis parandab kardiorespiratoorset funktsiooni vahelduva intensiivsusega ja madala intensiivsusega harjutustega ：
Kõrge intensiivsusega treening: kiirelt jookseb 30 sekundit kuni 1 minut 80–90% -l maksimaalsest pulsisagedusest.
Madala intensiivsusega treening: järgige 1-2-minutist sörkimist või vilgas kõndimist, et pulss saaks järk-järgult taastuda.
Südame löögisageduse juhtimise protsessis on südame löögisageduse rihm oluline lisavahend.
Kuidas see töötab: pulsisagedus arvutab pulsisageduse, tajudes südame poolt tekitatud nõrgad elektrisignaalid, kui iga kontraktsioon rindkere elektroodide kaudu.
Seda mõõtmist peetakse väga täpseks, kuna see peegeldab otseselt südame aktiivsust.
Kuidas kasutada:
Enne pulsisageduse kandmist on soovitatav elektroodi niisutada väikese koguse veega, mis võib parandada elektrijuhtivust ja tagada signaali täpse ülekande
Südame löögisageduse riba tuleks kanda otse rinnaku all, veendudes, et see on nahaga tihedas kontaktis. Liiga kõrge või liiga madal positsioon võib põhjustada ebatäpseid mõõtmisi
Treeninguprotsessis, südame löögisageduse andmete reaalajas jälgimine, treeningu intensiivsuse õigeaegne kohandamine
Kasutades südame löögisageduse tuvastamise rihmasid, saame südame löögisageduse muutusi täpsemalt jälgida, kontrollides seeläbi tõhusamalt pulssi jooksmise ajal, parandades treeningu ohutust ja tõhusust.
Postiaeg: november-05-2024
