Kõrge pulss jooksmise ajal?
Proovige neid 4 ülitõhusat viisi pulsi kontrollimiseks
Enne jooksmist soojendage korralikult
Soojendus on jooksmise oluline osa
See ei hoia ära ainult spordivigastusi
Samuti aitab see sujuvalt üleminekut puhkeolekust liikuvasse olekusse.
Hea soojendus sisaldab dünaamilisi venitusi ja vähese mõjuga harjutusi
Nagu lihtne vabakäevõimlemine ja sörkjooks
See äratab järk-järgult lihaseid ja parandab vereringet kehas
Vältige südame löögisageduse ebanormaalset suurenemist, mis on põhjustatud kardiopulmonaalse koormuse järsust suurenemisest
Meetod ja oskused
Jooksurütmi, eriti sammusageduse kontrollimine on südame löögisageduse kontrollimise võtmeks. Siin on mõned praktilised näpunäited
Suurendage sammu sagedust: püüdes suurendada sammu sagedust 160–180 sammuni minutis võib vähendada iga sammu mõju ja südame löögisagedust
Lühendage sammu pikkust: kontrollides sammu pikkust, vältige liigsest sammupikkusest põhjustatud kehašokki, vähendades seeläbi südame löögisagedust.
Suurendage sammu sagedust: püüdes suurendada sammu sagedust 160–180 sammuni minutis võib vähendada iga sammu mõju ja südame löögisagedust
Pea meeles, et jooksmise eesmärk on olla terve
Mitte kiirust
Jooksu tempot tehes
Samal ajal saame hoida pulsi ühtlasena
Nautige jooksmist
Kontrollige hingamisrütmi
Hingamine on südame löögisageduse reguleerimise oluline vahend.
Õiged hingamismeetodid aitavad meil oma pulssi paremini kontrollida
Kõhuhingamine: sügav hingamine saavutatakse kõhu laiendamise ja kokkutõmbamisega, mitte ainult rinnale toetumisega.
Hingamisrütm: proovige rütmi "kaks sammu, üks hingetõmme, kaks sammu, üks hingetõmme", et hingamine oleks ühtlane ja stabiilne.
Õige hingamine ei paranda mitte ainult hapniku kasutamist, vaid ka kontrollib tõhusalt pulssi, muutes meie jooksmise lihtsamaks.
Kasutage intervalltreeninguid
Intervalltreening on tõhus pulsikontrolli meetod, mis parandab kardiorespiratoorset funktsiooni, tehes vaheldumisi kõrge ja madala intensiivsusega harjutusi:
Suure intensiivsusega treening: kiire jooksmine 30 sekundist kuni 1 minutini 80–90% maksimaalsest pulsisagedusest.
Madala intensiivsusega treening: jätkake 1–2-minutilist sörkimist või kiiret kõndimist, et südame löögisagedus järk-järgult taastuks.
Jooksu südame löögisageduse kontrollimise protsessis on pulsi jälgimise rindkere rihm oluline abivahend.
Kuidas see toimib? Südame löögisageduse riba arvutab pulsisageduse, tuvastades rindkeres asuvate elektroodide kaudu iga kokkutõmbumise korral südame poolt genereeritud nõrgad elektrisignaalid.
Seda mõõtmist peetakse väga täpseks, kuna see peegeldab otseselt südame aktiivsust.
Kuidas kasutada:
Enne pulsilindi kandmist on soovitatav elektrood niisutada väikese koguse veega, mis võib parandada elektrijuhtivust ja tagada signaali täpse edastamise.
Pulsimõõturit tuleb kanda otse rinnaku all, tagades, et see on nahaga tihedas kontaktis. Liiga kõrge või liiga madal asend võib põhjustada ebatäpseid mõõtmisi
Treeningu käigus pulsiandmete muutuste jälgimine reaalajas, treeningu intensiivsuse õigeaegne reguleerimine
Pulsisageduse tuvastamise rinnarihmade abil saame täpsemalt jälgida pulsi muutusi, seeläbi tõhusamalt kontrollida pulssi jooksu ajal, parandades treeningu ohutust ja efektiivsust.
Postitusaeg: nov-05-2024
